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Esse 100g Brot 52 g, 9 g, 2 g, 252 kcal Margarine 3. Mahlzeit 12:00 Uhr 150g Nudeln 105 g, 19,5 g, 3 g, 561 kcal 30g Whey Protein 1 g, 81 kcal 30g Proteine ( 4 Komponenten) 1 g, 111 kcal 1 Brötchen (70g) 35 g, 5 g, 1 g, 23 g, 1 g, 330 kcal 250ml Orangensaft 22,5 g, 1 g, 111 kcal 6. Mahlzeit 20:00 Uhr (Postworkout) 100g Haferflocken 57 g, 12,5 g, 7 g, 341 kcal 30g Proteine verzehren. Außerdem ist der 30. und ich ging nochmals zum ortophäden und der Praxis. Hauptabschnitte unterteilt: Anlage und Material.

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